Chute počas ženského cyklu: čo sa v tele skutočne deje?

Striedajú sa ti počas mesiaca chute na sladké a slané a ty sa potom cítiš previnilo? Veľa žien to vníma ako slabú disciplínu alebo nedostatok vôle. V skutočnosti však ide často o prirodzenú reakciu tela na hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu.

Ženský cyklus totiž neovplyvňuje len reprodukčné zdravie. Zasahuje aj do metabolizmu, apetítu, práce s energiou či regulácie hladu. Práve preto sa môže stať, že niektoré dni máš energiu stabilnú a chute minimálne, zatiaľ čo inokedy má telo pocit, že potrebuje viac jedla aj sacharidov.

Folikulárna fáza: chute bývajú najviac pod kontrolou

Folikulárna fáza začína po menštruácii a z metabolického pohľadu býva pre väčšinu žien najstabilnejším obdobím cyklu. Stúpa estrogén a telo má lepšiu citlivosť na inzulín, vďaka čomu efektívnejšie pracuje so sacharidmi. Energia býva stabilnejšia a výrazné chute sa objavujú menej často. Výskumy publikované v odborných časopisoch ukazujú, že inzulínová senzitivita býva počas folikulárnej fázy vyššia než v luteálnej fáze, čo môže ovplyvňovať nielen apetít, ale aj celkové metabolické fungovanie¹.

Ovulácia: telo funguje na maximum

Počas ovulácie je organizmus hormonálne aj metabolicky veľmi aktívny. Mnohé ženy pociťujú nižší hlad alebo väčší pocit sýtosti. Aj napriek tomu však telo potrebuje dostatok kvalitných živín, najmä vitamíny skupiny B, ktoré podporujú energetický metabolizmus a nervový systém. Práce publikované v časopise Appetite naznačujú, že estrogén môže dočasne znižovať apetít prostredníctvom pôsobenia na centrá regulácie hladu v mozgu². Aj preto veľa žien v tomto období prirodzene siaha po ľahších jedlách a necíti potrebu neustáleho „snackovania“.

Luteálna fáza: obdobie najväčších chutí

Práve luteálna fáza býva obdobím, keď sa objavujú najväčšie chute na sladké aj slané. Stúpajúci progesterón zvyšuje energetický výdaj, takže telo môže denne spáliť približne o 100–300 kcal viac³. Zároveň klesá serotonín, ktorý ovplyvňuje náladu aj chuť do jedla. Telo si preto prirodzene pýta viac sacharidov a sladkých jedál. Chuť na slané môže súvisieť aj so zadržiavaním vody a zmenami v elektrolytovej rovnováhe. Výskum publikovaný v The American Journal of Clinical Nutrition potvrdzuje, že ženy počas luteálnej fázy prijímajú viac energie a častejšie preferujú kalorickejšie jedlá⁴.

Menštruácia: telo potrebuje regenerovať

Počas menštruácie telo prechádza obdobím regenerácie. Hormonálne hladiny klesajú, energia býva nižšia a organizmus prirodzene smeruje viac k obnove než k výkonu. Aj preto si telo môže pýtať sýtejšie jedlá alebo väčší príjem potravy. Častejšia chuť na červené mäso či kalorickejšie jedlá môže súvisieť s potrebou dopĺňania železa, minerálov a energie po menštruačnej strate krvi. Z fyziologického pohľadu nejde o „zlyhanie disciplíny“, ale o adaptívnu odpoveď organizmu. Telo sa snaží obnoviť rovnováhu, regenerovať a doplniť zdroje potrebné pre ďalší cyklus.

Začni svoj cyklus vnímať, nie proti nemu bojovať

Ženské telo nefunguje každý deň rovnako. Mení sa hormonálne, metabolicky aj energeticky. A práve pochopenie týchto zmien môže žene pomôcť prestať bojovať sama proti sebe. Sleduj svoj cyklus. Vnímaj, čo tvoje telo v jednotlivých fázach potrebuje. Niekedy viac energie, inokedy viac oddychu. Nie je cieľom telo potláčať, ale naučiť sa s ním spolupracovať.

Ing. Mária Zajičková, PhD.
organická chemička, popularizátorka vedy

1. Yeung, E. H., Zhang, C., Mumford, S. L., Ye, A., Trevisan, M., Chen, L., & Wactawski-Wende, J. (2010). Longitudinal study of insulin resistance and sex hormones over the menstrual cycle. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 95(12), 5435–5442.
2. Asarian, L., & Geary, N. (2013). Sex differences in the physiology of eating. Appetite, 58(1), 1–10.
3. Barr, S. I., Janelle, K. C., & Prior, J. C. (1995). Energy intakes are higher during the luteal phase of ovulatory menstrual cycles. American Journal of Clinical Nutrition, 61(1), 39–43.
4. Dye, L., & Blundell, J. E. (1997). Menstrual cycle and appetite control: implications for weight regulation. Human Reproduction, 12(6), 1142–1151.

Vysvetlivky
Hormóny – chemické látky riadiace fungovanie organizmu
Inzulínová citlivosť – schopnosť tela efektívne pracovať s cukrom v krvi
Estrogén – ženský hormón ovplyvňujúci cyklus, energiu aj náladu
Progesterón – hormón dominantný po ovulácii, ovplyvňuje apetít a energiu
Serotonín – neurotransmiter spojený s náladou a chuťou do jedla
Elektrolyty – minerály dôležité pre hydratáciu a fungovanie buniekOxidačný stres – poškodzovanie buniek voľnými radikálmi