Menopauza a perimenopauza sú prirodzené životné etapy každej ženy, ktoré sa najčastejšie začínajú v strednom veku a sú sprevádzané zmenami v hormonálnej regulácii organizmu. Hoci ide o fyziologický proces, často ho sprevádzajú nepríjemné príznaky, ako je priberanie tela, strata svalovej hmoty, zhoršená kvalita spánku či výkyvy nálad súvisiace s poklesom estrogénu. Tieto symptómy ovplyvňujú biologické mechanizmy regulácie metabolizmu, spánku a autonómnej nervovej sústavy, a preto môžu znižovať kvalitu každodenného života.¹
Ako žena po 30 tke, ktorá sleduje tieto zmeny u svojho okolia, domnievam sa, že menopauza nemusí byť strašiakom. Všeobecne už v štvrtej dekáde života je dôležité venovať pozornosť udržiavaniu svalovej hmoty a metabolickej kondície, pretože metabolizmus sa prirodzene spomaľuje. Jednou z najdôležitejších zásad, ktorá pomáha ženám v perimenopauze aj po nástupe menopauzy, je pravidelný pohyb. Fyzická aktivita podporuje udržiavanie svalovej hmoty, zlepšuje metabolizmus a citlivosť na inzulín, čo môže pomôcť zmierniť tendenciu k priberaniu. Pohyb taktiež priaznivo ovplyvňuje spánok a náladu, pretože uvoľňuje endorfíny a znižuje stresovú reakciu organizmu. Množstvo odborníkov a výživových poradcov sa s touto zásadou stotožňuje a odporúča pravidelné cvičenie ako súčasť celkového prístupu k zdravému starnutiu. Výskum publikovaný v časopise Menopause ukázal, že ženy, ktoré pravidelne cvičia, majú nižšiu prevalenciu príznakov úzkosti a zhoršeného spánku v porovnaní s neaktívnymi rovesníčkami.² To naznačuje, že pohyb môže byť jedným z najviac dostupných a účinných opatrení, ktoré ženy môžu uplatniť v praxi.
Rovnako sa zdá, že dobrý spánok a zvládanie stresu výrazne ovplyvňujú neskoršie prejavy perimenopauzy, ako sú náladové kolísania alebo precitlivenosť na fyzické symptómy, čo potvrdzuje aj výskum publikovaný v časopise Archives of General Psychiatry3. Usudzujem, že budovanie zdravých životných návykov už pred vstupom do menopauzy je kľúčové, aby bol prechod plynulejší a menej dramatický. Naopak, prehnaná obava z menopauzy ako takej nie je potrebná, pretože väčšinu ťažkostí možno ovplyvniť komplexným prístupom, ktorý zahŕňa pohyb, stravu aj psychickú pohodu.
Len pred nedávnom, v roku 2025 schválil Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nový nehormonálny liek Lynkuet s účinnou látkou elinzanetant, ktorý zmierňuje vasomotorické symptómy menopauzy, teda návaly tepla a nočné potenie bez použitia hormónov. Tento liek pôsobí na neurálne dráhy v mozgu, ktoré ovplyvňujú termoreguláciu a tým znižuje frekvenciu a intenzitu návalov. Klinické štúdie ukázali, že liek významne znižuje tieto symptómy v porovnaní s placebom, a tým ponúka novú možnosť pre ženy, ktoré hľadajú alternatívu k hormonálnej liečbe.4 Viac ako 80 % žien počas menopauzy zažíva tieto symptómy, čo robí túto alternatívu relevantnou pre veľkú časť populácie.3 Lynkuet je už dostupný aj na Slovensku, čo znamená, že ženy tu majú prístup k tejto modernému liečbe po konzultácii s lekárom.
Okrem pravidelného pohybu a v prípade potreby aj lekárskych možností existujú doplnky výživy, ktoré môžu ženám pomôcť pri vyrovnávaní sa s hormonálnymi zmenami. Jedným z takýchto suplementov je Hormone Balance+ 120 cps, ktorý je formulovaný na podporu hormonálnej rovnováhy nielen počas menopauzy, ale aj počas menštruačných cyklov. Produkt obsahuje Macu peruánsku a Drmek obyčajný ako základné zložky.
Maca peruánska je rastlina tradične používaná pre podporu energie, hormonálnej rovnováhy a odolnosti voči stresu. Jej účinky boli predmetom niekoľkých klinických štúdií, ktoré naznačujú zlepšenie nálady a vitality u žien počas cyklických zmien.5 Drmek obyčajný je rastlina s dlhodobou tradíciou pri regulácii menštruačných cyklov a hormonálnych výkyvov; jeho pôsobenie sa často spája s ovplyvnením luteinizačného hormónu a prolaktínu, čo môže pomôcť zmierniť hormonálne kolísania.6
Hoci doplnky výživy nefungujú ako lieky a nemôžu riešiť všetky symptómy, domnievam sa, že môžu byť užitočnou súčasťou komplexného prístupu, ktorý zahŕňa pohyb, stravu aj individuálne lekárske odporúčania.
Záverom konštatujem, že menopauza nemusí byť strašiakom, aj keď so sebou prináša zmeny, ktoré pocíti väčšina žien. Kľúčom je pochopenie toho, čo sa deje v tele, a následné vedomé kroky, ktoré podporujú rovnováhu organizmu. Pravidelný pohyb, zdravý životný štýl a v prípade potreby aj podpora pomocou doplnkov výživy môžu výrazne zlepšiť kvalitu života počas perimenopauzy a menopauzy. Nové možnosti medicínskej liečby bez hormónov predstavujú ďalší krok v starostlivosti o ženy v tomto období, čím sa kvalitne rozširuje spektrum dostupnej pomoci.
Ing. Mária Zajičková, PhD.
organická chemička, popularizátorka vedy
1. Avis, N. E., Crawford, S. L., & Greendale, G. (2018). Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition. Menopause.
2. Daley, A., Stokes-Lampard, H., Thomas, A., & MacArthur, C. (2017). Exercise for vasomotor menopausal symptoms. Menopause.
3. Freeman, E. W., Sammel, M. D., Lin, H., & Nelson, D. B. (2006). Associations of hormones and menopausal status with depressed mood in women with no history of depression. Archives of General Psychiatry, 63(4), 375–382.
4. Fraser, G. L., et al. (2020). Efficacy of neurokinin receptor antagonists in menopausal vasomotor symptoms. The Lancet.
5. Leach, M. J., & Taylor, M. F. (2011). Maca (Lepidium meyenii) for menopausal symptoms. Cochrane Database of Systematic Reviews.
6. Lethaby, A., et al. (2007). Vitex agnus-castus for premenstrual syndrome and hormonal balance. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology.
Vysvetlivky:
Perimenopauza – prechodné obdobie pred menopauzou, počas ktorého dochádza k postupným hormonálnym výkyvom a nepravidelnosti cyklu.
Menopauza – stav, keď žena nemá menštruáciu minimálne 12 mesiacov po sebe v dôsledku útlmu funkcie vaječníkov.
Estrogén – ženský pohlavný hormón, ktorý ovplyvňuje metabolizmus, náladu, kvalitu spánku aj zdravie kostí.
Perimenopauzálne symptómy – súbor fyzických a psychických prejavov, ako sú únava, podráždenosť, poruchy spánku či zmeny nálady.
Cena s vernostnou zľavou 13% je 19,92 €
