Do veľkej miery môžeme ovplyvniť riziko vzniku nádorových ochorení prostredníctvom životného štýlu, výživy a prevencie. Štúdie ukazujú, že až 30–50 % rakovinových ochorení možno predísť zmenami v správaní a prostredí.
1. Strava a výživa
- Protizápalová strava: Chronický zápal je jedným z faktorov podporujúcich rast nádorov. Konzumácia potravín bohatých na antioxidanty (ovocie, zelenina, orechy, bylinky) môže pomôcť neutralizovať voľné radikály a znížiť oxidačný stres.
- Vláknina: Strava s vysokým obsahom vlákniny (celozrnné potraviny, strukoviny, zelenina) môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva. Podľa výskumu World Cancer Research Fund (WCRF) a American Institute for Cancer Research (AICR) konzumácia 10 g vlákniny denne znižuje riziko kolorektálneho karcinómu o 10 %.
- Obmedzenie spracovaných potravín: Nadmerná konzumácia červeného a spracovaného mäsa je spojená so zvýšeným rizikom kolorektálneho karcinómu (WCRF/AICR, 2018).
- Sulforafan a ďalšie prírodné zlúčeniny: Štúdie naznačujú, že tieto látky majú protinádorové účinky (Kelloff et al., 2000).
2. Telesná hmotnosť a fyzická aktivita
- Obezita je významný rizikový faktor pre viaceré typy rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva a pankreasu. Podľa American Cancer Society obezita prispieva k 7,8 % prípadov rakoviny a 6,5 % úmrtí na rakovinu.
- Pravidelná fyzická aktivita znižuje hladiny inzulínu a zápalových cytokínov, ktoré môžu podporovať rast nádorov. Nedostatok fyzickej aktivity je spojený s 2,9 % prípadov rakoviny a 2,2 % úmrtí (ACS, 2019).
3. Fajčenie a alkohol
- Fajčenie je najvýznamnejšia preventabilná príčina rakoviny – zodpovedá za 19,3 % všetkých prípadov rakoviny a 29,8 % úmrtí (ACS, 2019).
- Alkohol je spojený s 5,6 % prípadov rakoviny a 4 % úmrtí. Podľa Medzinárodnej agentúry pre výskum rakoviny (IARC) alkohol spôsobuje minimálne 7 typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, pečene a pažeráka.
4. Hormonálne faktory
- Dlhodobé užívanie estrogénových preparátov (napr. hormonálna substitučná terapia) môže zvyšovať riziko rakoviny prsníka a maternice.
- Prirodzená hormonálna rovnováha, podporená zdravým životným štýlom, môže naopak riziko znižovať.
5. Toxíny a environmentálne faktory
- Expozícia karcinogénom ako azbest, pesticídy, ťažké kovy či benzén môže podporiť vznik rakoviny.
- Endokrinné disruptory v plastoch a kozmetike môžu ovplyvňovať hormonálnu reguláciu.
6. Mikrobiom a imunita
- Zdravý črevný mikrobiom môže podporovať správnu imunitnú odpoveď a potláčať zápalové procesy spojené s rakovinou.
- H. pylori je známy rizikový faktor pre rakovinu žalúdka, HPV vírus zasa zvyšuje riziko rakoviny krčka maternice.
Genetika vs. Epigenetika
Hoci genetická predispozícia zohráva úlohu, väčšina rakovinových ochorení nie je výlučne dedičná. Podľa Harvard School of Public Health len 5–10 % prípadov rakoviny je spôsobených dedičnými mutáciami, zatiaľ čo 90–95 % je ovplyvnených epigenetickými faktormi (strava, stres, toxíny, pohyb). To znamená, že aj pri genetickej predispozícii môžeme riziko vzniku nádoru významne znížiť.
Štatistiky a vedecké štúdie
Podľa American Cancer Society (2019):
- 40 % všetkých prípadov rakoviny a takmer 50 % úmrtí na rakovinu v USA je pripísaných modifikovateľným rizikovým faktorom.
- Nadváha a obezita prispievajú k 7,8 % prípadov rakoviny a 6,5 % úmrtí na rakovinu.
- Fajčenie spôsobuje 19,3 % všetkých prípadov rakoviny a 29,8 % úmrtí.
- Alkohol je zodpovedný za 5,6 % prípadov rakoviny a 4 % úmrtí.
- Nedostatok fyzickej aktivity je spojený s 2,9 % prípadov rakoviny a 2,2 % úmrtí.
- Vystavenie UV žiareniu spôsobuje 4,7 % prípadov rakoviny a 1,5 % úmrtí.
- Infekcie (napr. HPV, H. pylori) sú zodpovedné za 1,8 % prípadov rakoviny a 1 % úmrtí.
Záver
Aj keď úplná prevencia rakoviny nie je možná, správny životný štýl, výživa, kontrola toxínov a podpora imunity môžu výrazne znížiť riziko vzniku. Najúčinnejšia je kombinácia viacerých preventívnych opatrení, čím sa aktivujú prirodzené mechanizmy ochrany pred nádorovým ochorením.
Zdroje
- American Cancer Society. (2019). Cancer Prevention & Early Detection Facts & Figures.
- World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research. (2018). Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: A Global Perspective.
- International Agency for Research on Cancer (IARC). (2020). Monographs on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans.
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2020). Genetics and Cancer Risk.
- Kelloff, G.J., et al. (2000). Progress in Cancer Chemoprevention: Development of Diet-Derived Chemopreventive Agents. Journal of Nutrition.
