Vitamíny v cukríkoch na vlasy – medzi marketingom a realitou

Vypadávanie vlasov patrí medzi časté ťažkosti, s ktorými sa stretávajú najmä ženy v rôznych obdobiach života. Hoci býva vnímané ako estetický problém, z fyziologického hľadiska ide skôr o signál vnútorných zmien v organizme. Najčastejšie za ním stojí kombinácia faktorov, ako je chronický stres, hormonálne výkyvy, nedostatok spánku alebo nízky energetický príjem.¹

Zo štúdií vyplýva, že vlasový cyklus je citlivý na zmeny v hormonálnom a metabolickom prostredí organizmu. Podľa štúdie publikovanej v odbornom časopise Journal of Clinical and Diagnostic Research môže pri narušení tejto rovnováhy dôjsť k tzv. telogénnemu efluviu, teda zvýšenému vypadávaniu vlasov, ktoré je však často reverzibilné, ak sa odstráni jeho príčina.² Usudzujem preto, že riešenie by malo smerovať primárne k identifikácii spúšťača, nie len k jeho vonkajšiemu prejavu.

Prečo „vitamínové cukríky“ často neriešia podstatu

V posledných rokoch sa rozšírili doplnky výživy vo forme ochutených želé, často prezentovaných ako jednoduché riešenie pre zdravé vlasy, pokožku a nechty. Tieto produkty však zvyčajne obsahujú kombináciu viacerých vitamínov a minerálov v relatívne nízkych dávkach, pričom nie vždy ide o biologicky najlepšie dostupné (aktívne) formy.

Z nutričného hľadiska ide často o multivitamínový koncept bez jasne cielenej intervencie, čo znamená, že u bežnej populácie bez diagnostikovaného deficitu nemusí mať výrazný klinický efekt.³ Domnievam sa, že problémom nie je samotná forma doplnku, ale skôr nesprávne očakávania od univerzálneho riešenia, ktoré nereflektuje individuálnu príčinu vypadávania vlasov.

Biotín: populárny, ale často nesprávne interpretovaný

Biotín (vitamín B7) patrí medzi najčastejšie propagované látky v týchto doplnkoch na vlasy. Jeho úloha v metabolizme mastných kyselín a aminokyselín je dobre známa a pri jeho nedostatku môže dôjsť k zhoršeniu kvality vlasov.⁴ Na druhej strane, dostupné vedecké dôkazy naznačujú, že nedostatok biotínu je v bežnej populácii pomerne zriedkavý. Vyskytuje sa najmä u špecifických skupín, napríklad pri genetických poruchách, dlhodobej parenterálnej výžive alebo pri niektorých ochoreniach tráviaceho traktu.⁴ Z toho vyplýva, že suplementácia biotínu má význam najmä v prípade jeho preukázaného nedostatku. U zdravých jedincov s dostatočným príjmom neprináša automaticky hustejšie ani rýchlejšie rastúce vlasy.⁵ Konštatujem, že jeho popularita v doplnkoch výživy často presahuje reálne vedecké dôkazy o jeho účinnosti v bežnej populácii, pričom v mnohých produktoch sa nachádza v neprimerane vysokých dávkach, ktoré nie sú pre väčšinu ľudí opodstatnené.

Čo teda dáva zmysel riešiť ako prvé

Ak sa na problém vypadávania vlasov pozrieme komplexne, ukazuje sa, že kľúčovú úlohu zohráva celkový stav organizmu. To zahŕňa:

• dostatočný energetický príjem a kvalitu stravy,
• rovnováhu medzi stresom a regeneráciou,
• kvalitu spánku,
• a v prípade žien aj hormonálnu stabilitu.

Z klinického pohľadu sa preto odporúča najskôr identifikovať možné príčiny. Napríklad formou základných laboratórnych vyšetrení alebo úpravou životného štýlu a až následne zvažovať cielenú suplementáciu.¹

Záver

Záverom konštatujem, že vypadávanie vlasov nie je problém, ktorý by bolo vhodné riešiť univerzálnym doplnkom vo forme „cukríkov“. Ide skôr o komplexný signál organizmu, ktorý si vyžaduje individuálny prístup. Hoci niektoré živiny, vrátane biotínu, zohrávajú úlohu v zdraví vlasov, ich suplementácia má zmysel najmä v prípade reálneho nedostatku. Zo štúdií vyplýva, že riešenie príčiny, nie symptómu, je v tomto prípade najefektívnejšou stratégiou.

Ing. Mária Zajičková, PhD.
organická chemička, popularizátorka vedy

1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: A review. Dermatology and Therapy, 9(1), 51–70.
2. Malkud, S. (2015). Telogen effluvium: A review. Journal of Clinical and Diagnostic Research, 9(9), WE01–WE03.
3. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. (2022). Dietary supplements: What you need to know.
4. Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017). A review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166–169.
5. Trüeb, R. M. (2016). Serum biotin levels in women complaining of hair loss. International Journal of Trichology, 8(2), 73–77.

Vysvetlivky
Telogénne efluvium – dočasné zvýšené vypadávanie vlasov spôsobené stresom alebo zmenami v organizmeBiotín – vitamín skupiny B dôležitý pre metabolizmus živín a zdravie kože a vlasov