Správne užívanie doplnkov, vitamínov a nutraceutík je dôležité pre zachovanie zdravia a podporu špecifických potrieb organizmu. Tu uvádzame základné zásady:
Konzultácia s lekárom: Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov je vhodné poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu. Tento krok je dôležitý, pretože môže existovať riziko interakcií s inými liekmi alebo zdravotnými podmienkami.
Odporúčaná dávka: Dodržiavajte odporúčané dávky uvedené na obale doplnkov. Prekračovanie odporúčaných dávok môže byť nebezpečné a neúčinné.
Kombinovanie s potravou: Niektoré doplnky sa lepšie vstrebávajú pri užívaní s jedlom. Zistite, či má doplnok špecifické pokyny týkajúce sa toho, či sa má užívať nalačno alebo s jedlom.
Dlhodobé užívanie: Pri niektorých doplnkoch je účinnosť zreteľná až po dlhodobom užívaní. Dodržujte odporúčania výrobcu a pravidelne sa poraďte s lekárom o vašom pokroku.
Kombinácia s ostatnými doplnkami: Niektoré doplnky môžu mať synergický účinok, zatiaľ čo iné sa môžu navzájom rušiť. Je dôležité vedieť, ako sa jednotlivé doplnky kombinujú a či je ich kombinácia bezpečná.
Pozor na kvalitu: Vyberajte doplnky od spoľahlivých značiek a overujte si kvalitu pomocou certifikátov a recenzií.
Individuálna variabilita: Každý organizmus je iný, a preto to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre druhú. Experimentujte s opatrnosťou a sledujte, ako váš organizmus reaguje.
Monitorovanie vedľajších účinkov: Aj keď sú doplnky všeobecne považované za bezpečné, môžu spôsobiť nežiadúce účinky. Ak zaznamenáte akékoľvek nežiaduce reakcie, prestaňte doplnok užívať a poraďte sa s lekárom.
1. Vitamín D a vápnik: Kombinácia, ktorá podporuje zdravie kostí. Vitamín D pomáha s absorpciou vápnika.
2. Omega-3 mastné kyseliny a vitamín E: Omega-3 kyseliny sú dobré pre srdce a mozog, zatiaľ čo vitamín E pomáha ochrániť bunky pred poškodením.
3. Probiotiká a prebiotiká: Probiotiká sú živé mikroorganizmy prospešné pre črevnú flóru, zatiaľ čo prebiotiká slúžia ako potrava pre tieto mikroorganizmy.
4. Kurkumín a čierny korenie: Kurkumín, aktívna zložka kurkumy, má protizápalové vlastnosti, ktoré sa zvyšujú kombináciou s čiernym korením, ktoré zlepšuje jej vstrebávanie.
5. Zinok a horčík: Zinok podporuje imunitný systém a metabolizmus, zatiaľ čo horčík je dôležitý pre svalovú funkciu a nervový systém.
6. Vitamín B-komplex: Kombinácia rôznych vitamínov B (napr. B6, B12, kyselina listová) podporuje energetický metabolizmus, zdravú kožu a nervovú funkciu.
7. Vitamin C a bioflavonoidy: Vitamin C je silný antioxidant, ktorý podporuje imunitný systém a zdravú pokožku. Bioflavonoidy môžu zlepšiť vstrebávanie vitamínu C a posilniť jeho účinky.
1. Sulforafan EXTRA : Je prírodná zlúčenina nachádzajúca sa v krížovitých zeleninách, ako je brokolica a karfiol. Je známa svojimi silnými antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami. Sulforafan tiež podporuje detoxikáciu organizmu a môže mať ochranné účinky proti niektorým typom rakoviny.
2. Karnozín EXTRA: Je dipeptid (zložený z aminokyselín beta-alanínu a histidínu), ktorý sa nachádza v tkanivách tela, najmä vo svaloch a mozgu. Karnozín má antioxidačné vlastnosti a môže chrániť bunky pred oxidatívnym stresom. Tiež sa mu pripisuje podpora zdravia srdca a nervového systému.
Antioxidantová ochrana: Obe látky majú silné antioxidantové vlastnosti, čo môže pomôcť chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi a oxidatívnym stresom.
Protizápalové účinky: Sulforafan a karnozín majú potenciálne protizápalové účinky, čo môže byť prospešné pre zmiernenie zápalových procesov v tele.
Podpora detoxikácie: Sulforafan je známy svojou schopnosťou podporovať fázu II detoxikácie v pečeni, čo môže byť doplnené o antioxidačné účinky karnozínu.
Je však dôležité mať na pamäti, že účinky tejto kombinácie môžu byť individuálne a môžu závisieť od konkrétnych podmienok a potrieb každého jednotlivca. Pred začatím užívania týchto doplnkov je vhodné konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby sa zabezpečilo bezpečné a účinné použitie v súlade s individuálnymi potrebami.
MUDR. Renáta Lenártová, PhD, MSc.,